Farmarikävelykahvat Strongman- ja voimaharjoitteluun
Farmarikävelykahvat ovat yksi tehokkaimmista välineistä puristusvoiman, keskivartalon hallinnan, yläselän ja koko kehon voimantuoton kehittämiseen. Niillä tehtävä farmarikävely eli Farmer's Walk on Strongman-harjoittelun klassikkoliike, jossa raskaita kuormia kannetaan käsissä määrätyn matkan ajan.
Gymirin valikoimasta löydät farmarikävelykahvat Strongman-harjoitteluun, voimailuun, toiminnalliseen treeniin ja urheilijoiden oheisharjoitteluun. Oikein valitut kahvat mahdollistavat raskaan ja nousujohteisen kantoharjoittelun niin kotisalilla kuin kaupallisella voimailusalilla.
Miksi harjoitella farmarikävelyä?
Farmarikävely on yksinkertainen liike, mutta se kuormittaa samanaikaisesti suurta osaa kehosta. Harjoittelija nostaa painot maasta ja kävelee niiden kanssa hallitusti, mikä vaatii vahvaa otetta, ryhtiä ja keskivartalon stabiliteettia.
Farmarikävely kehittää erityisesti:
- puristusvoimaa
- keskivartalon tukea
- yläselkää
- hartioita
- jalkojen voimantuottoa
- koko kehon voimakestävyyttä
- kuorman hallintaa liikkeessä
Farmarikävelykahvat puristusvoiman kehittämiseen
Puristusvoima on yksi farmarikävelyn selkeimmistä hyödyistä. Mitä raskaammaksi kuorma kasvaa, sitä enemmän sormien, kämmenten ja kyynärvarsien täytyy työskennellä.
Vahvasta puristusvoimasta on hyötyä myös esimerkiksi:
- maastavedossa
- leuanvedoissa
- soudussa
- Strongman-lajeissa
- kahvakuulaharjoittelussa
- erilaisissa kantoliikkeissä
Farmarikävelykahvat tarjoavat käytännöllisen tavan harjoitella otetta osana koko kehon liikettä.
Farmer's Walk Strongman-harjoittelussa
Farmer's Walk on yksi tunnetuimmista Strongman-lajeista. Kilpailuissa tavoitteena voi olla esimerkiksi mahdollisimman nopea suoritus määrätyllä matkalla tai erittäin raskaan kuorman kantaminen.
Harjoittelussa farmarikävelyä voidaan käyttää:
- maksimivoiman kehittämiseen
- voimakestävyyteen
- nopeisiin raskaisiin vetoihin
- pidempiin kantomatkoihin
- osana Strongman-lajiharjoittelua
50 mm levypainoilla kuormitettavat farmarikävelykahvat
Monet farmarikävelykahvat voidaan kuormittaa 50 mm levypainoilla, jolloin samoja painoja voidaan käyttää kuin tavallisessa Olympic-levytangossa.
Tämä tekee välineestä käytännöllisen lisän voimailusalille tai kotisalille, jossa on jo käytössä 50 mm levypainot.
Kuormaa voidaan kasvattaa vaiheittain lisäämällä painoja kahvojen painotapeille, jolloin harjoittelusta saadaan helposti nousujohteista.
Farmarikävelykahvat koko kehon voimaharjoitteluun
Vaikka farmarikävely tunnetaan Strongman-liikkeenä, sitä voidaan hyödyntää myös tavallisessa voimaharjoittelussa.
Liike sopii hyvin esimerkiksi:
- voimaharjoituksen loppuliikkeeksi
- puristusvoiman kehittämiseen
- keskivartalon harjoitteluun
- urheilijoiden oheisharjoitteluun
- toiminnalliseen treeniin
- kunto- ja voimapiireihin
Farmarikävelykahvat urheilijoille
Farmarikävely sopii hyvin myös urheilijoille, jotka tarvitsevat kykyä tuottaa voimaa ja hallita vartaloa liikkeessä.
Kantoharjoittelu voi kehittää:
- koko kehon jännitystä
- lantion ja keskivartalon hallintaa
- askelluksen vakautta
- ylävartalon voimakestävyyttä
- kykyä ylläpitää hyvää asentoa kuormitettuna
Tämän vuoksi farmarikävelykahvoja käytetään paljon myös Strongman-lajien ulkopuolella.
Raskaat farmarikävelyt
Raskaassa farmarikävelyharjoittelussa kuorma voi kasvaa hyvin suureksi, jolloin kahvojen rakenteen, painotappien ja otteen täytyy kestää kovaa käyttöä.
Raskaat sarjat sopivat erityisesti:
- Strongman-harjoittelijoille
- voimailijoille
- kokeneille treenaajille
- urheilijoille, jotka haluavat kehittää koko kehon voimaa
Raskaita kantoharjoituksia kannattaa tehdä hallitusti ja riittävällä vapaalla harjoittelualueella.
Farmarikävelykahvat kotisalille
Farmarikävelykahvat kotisalille sopivat hyvin, jos käytettävissä on riittävästi tilaa kantoharjoitteluun.
Esimerkiksi autotalli, piha tai pidempi harjoittelutila toimii hyvin. Pienessä huoneessa liike voi olla vaikea toteuttaa, koska farmarikävely tarvitsee vapaata kulkutilaa.
Kotisalille hankittaessa kannattaa huomioida:
- kahvojen kokonaispituus
- maksimikuorma
- käytettävien levypainojen koko
- harjoittelutilan pituus
- lattian suojaus
Farmarikävelykahvat kaupalliselle voimailusalille
Kaupallisessa käytössä farmarikävelykahvoilta vaaditaan kestävää rakennetta ja suurta kuormitettavuutta.
Ne sopivat hyvin esimerkiksi:
- Strongman-saleille
- voimailusaleille
- kaupallisille kuntosaleille
- urheiluseuroille
- toiminnallisen harjoittelun saleille
- valmennuskeskuksiin
Hyvä farmarikävelyalue voidaan rakentaa esimerkiksi tekonurmen tai kestävän kumilattian päälle.
Farmarikävelykahvat ja tekonurmi
Farmarikävely toimii erityisen hyvin tekonurmella tai muulla kestävällä harjoittelualustalla. Pitkä ja selkeä kulkuväylä tekee harjoittelusta turvallista ja helpottaa matkan mittaamista.
Tekonurmiradalla voidaan yhdistää samaan harjoitteluun esimerkiksi:
- farmarikävelyt
- yoke-kävelyt
- painokelkan työnnöt
- kelkkavedot
- sprintit
Näin yhdelle alueelle voidaan rakentaa erittäin monipuolinen Strongman- ja toiminnallisen harjoittelun kokonaisuus.
Millaiset farmarikävelykahvat kannattaa valita?
Farmarikävelykahvoja valittaessa kannattaa huomioida erityisesti:
- maksimikuorma
- kahvan paksuus
- kahvan korkeus maasta
- painotappien halkaisija
- painotappien pituus
- rungon rakenne
- kokonaispaino
- koti- vai kaupallinen käyttö
Raskaaseen Strongman-harjoitteluun kannattaa valita mahdollisimman tukeva rakenne, jossa on riittävästi kuormituskapasiteettia myös tulevaa kehitystä varten.
Farmarikävelykahvat Gymiriltä
Gymirin valikoimasta löydät farmarikävelykahvat Strongman-harjoitteluun, puristusvoiman kehittämiseen ja raskaaseen kantoharjoitteluun.
Yhdistä farmarikävelykahvat 50 mm levypainoihin ja sopivaan harjoittelualustaan, niin saat tehokkaan välineen koko kehon voiman, voimakestävyyden ja puristusvoiman kehittämiseen.
