Strongman-tangot raskaaseen voimamiesharjoitteluun
Strongman-tangot eli voimamiestangot on suunniteltu harjoitteluun, jossa välineiltä vaaditaan tavallista enemmän kestävyyttä, kuormitettavuutta ja erikoisominaisuuksia. Strongman-harjoittelussa käytetään usein tavallisesta levytangosta poikkeavia tankoja, joiden paksuus, pituus tai rakenne lisäävät liikkeisiin uudenlaista haastetta.
Gymirin valikoimasta löydät Strongman-tangot voimamiesharjoitteluun, voimailuun ja raskaaseen voimaharjoitteluun. Ne sopivat erityisesti Strongman-saleille, voimailukeskuksiin, kaupallisille kuntosaleille ja tavoitteellisille treenaajille, jotka haluavat kehittää maksimaalista voimaa ja puristusvoimaa.
Mikä on Strongman-tanko?
Strongman-tanko on yleisnimitys voimamiesharjoittelussa käytettäville erikoistangoille. Ne voivat poiketa tavallisesta Olympic-levytangosta esimerkiksi rungon paksuuden, kokonaispituuden, jäykkyyden tai kuormitustavan osalta.
Strongman-tangoilla harjoitellaan esimerkiksi:
- maastavetoja
- rinnallevetoja
- punnerruksia
- pito- ja puristusvoimaa
- raskaita osavetoja
- Strongman-kilpailuihin valmistavia erikoisliikkeitä
Strongman-tangot puristusvoiman kehittämiseen
Puristusvoima on yksi voimamiesharjoittelun tärkeimmistä ominaisuuksista. Tavallista paksumpi tanko vaikeuttaa otteen muodostamista ja pakottaa sormet, kämmenet ja kyynärvarret työskentelemään huomattavasti enemmän.
Paksulla Strongman-tangolla harjoittelu voi kehittää otetta esimerkiksi:
- maastavedoissa
- staattisissa pidoissa
- rinnallevedoissa
- soutuliikkeissä
- erilaisissa veto- ja kantoharjoituksissa
Vahva ote auttaa myös muissa Strongman-lajeissa, kuten farmarikävelyssä ja raskaiden kuormien kantamisessa.
Axle Bar eli akselitanko
Yksi tunnetuimmista Strongman-tangoista on Axle Bar eli akselitanko. Se on tavallista levytankoa paksumpi ja jäykempi, eikä siinä yleensä ole samalla tavalla pyöriviä holkkeja kuin tavallisessa Olympic-tangossa.
Akselitangon paksumpi otepinta tekee liikkeistä erityisen haastavia otteelle ja käsivarsille.
Axle Bar -tangolla voidaan tehdä esimerkiksi:
- axle deadlift -maastavetoja
- axle clean -rinnallevetoja
- axle press -punnerruksia
- soutuja
- raskaita pitoja
- muita Strongman-lajiharjoitteita
Strongman-tangot maastavetoon
Strongman-maastavedossa voidaan käyttää useita erilaisia tankoja kilpailusta ja harjoittelutavasta riippuen. Tangon rakenne voi vaikuttaa merkittävästi nostotuntumaan.
Erilaisilla Strongman-tangoilla voidaan kehittää:
- raakaa vetovoimaa
- takaketjun voimaa
- puristusvoimaa
- yläselän kestävyyttä
- raskaan kuorman hallintaa
Erikoistangot tarjoavat myös hyvän tavan tuoda vaihtelua tavallisen levytankomaastavedon rinnalle.
Strongman-tangot kilpailuihin valmistautumiseen
Strongman-kilpailuissa käytettävät välineet voivat poiketa merkittävästi tavallisista kuntosalivälineistä. Siksi kilpailuihin tähtäävän harjoittelijan kannattaa totutella erilaisiin tankoihin ja kuormitustapoihin jo harjoittelukaudella.
Strongman-tangoilla voidaan valmistautua esimerkiksi:
- akselitangon maastavetoon
- akselitangon rinnallevetoon ja punnerrukseen
- raskaisiin osavetoihin
- paksun tangon pitoihin
- maksiminostoihin
- toistomääräkilpailuihin
Lajinomaisella välineellä harjoittelu kehittää sekä voimaa että kykyä käsitellä kilpailuissa vastaan tulevia erikoisvälineitä.
Strongman-tangot osaksi tavallista voimaharjoittelua
Strongman-tankoja ei tarvitse käyttää ainoastaan voimamieskilpailuihin valmistautumiseen. Ne toimivat hyvin myös tavallisen voimaharjoittelun erikoisvälineinä.
Strongman-tanko voi tuoda harjoitteluun:
- uudenlaista ärsykettä puristusvoimalle
- vaihtelua maastavetoon
- lisää haastetta punnerruksiin
- vahvempaa yläselän ja käsivarsien kuormitusta
- lajispesifiä voimaharjoittelua
- erilaisia voimantuottokulmia
Erikoistankoja voidaan käyttää tavallisen levytangon rinnalla täydentämään harjoittelua.
50 mm levypainot Strongman-tankoihin
Monet Strongman-tangot on suunniteltu käytettäväksi 50 mm levypainojen kanssa. Tämä mahdollistaa samojen Olympic-levypainojen käyttämisen kuin tavallisessa 50 mm levytangossa.
Kuormaksi voidaan käyttää esimerkiksi:
- bumper-levypainoja
- rautaisia levypainoja
- teräspainoja
- PU-levypainoja
Tangon ja levypainojen yhteensopivuus kannattaa kuitenkin aina tarkistaa tuotekohtaisesti.
Strongman-tangot kaupalliselle voimailusalille
Kaupallisessa käytössä Strongman-tangon täytyy kestää erittäin suuria kuormia ja jatkuvaa käyttöä. Järeä rakenne ja korkea kuormituskapasiteetti ovat erityisen tärkeitä ympäristöissä, joissa tangolla harjoittelee useita voimailijoita päivittäin.
Strongman-tangot sopivat hyvin:
- voimamiessaleille
- voimailusaleille
- kaupallisille kuntosaleille
- CrossFit- ja toiminnallisen harjoittelun saleille
- urheiluseuroille
- valmennuskeskuksiin
Strongman-tangot kotisalille
Strongman-tanko kotisalille sopii kokeneelle harjoittelijalle, joka haluaa lisätä voimamieslajeja tai erikoisnostoja omaan harjoitteluunsa.
Ennen hankintaa kannattaa huomioida:
- tangon kokonaispituus
- tangon paino
- otepinnan halkaisija
- maksimikuorma
- käytettävissä oleva harjoittelutila
- levypainojen yhteensopivuus
- lattian suojaus
Raskaassa harjoittelussa kannattaa käyttää tarkoitukseen sopivaa kuntosalilattiaa tai nostolavaa.
Millainen Strongman-tanko kannattaa valita?
Sopiva Strongman-tanko riippuu ensisijaisesti siitä, mitä ominaisuutta tai kilpailuliikettä halutaan harjoitella.
Valinnassa kannattaa huomioida:
- tangon halkaisija
- tangon pituus
- tangon oma paino
- maksimikuorma
- holkkien rakenne
- levypainojen yhteensopivuus
- tangon jäykkyys
- ensisijainen käyttötarkoitus
Paksumpi akselitanko sopii erityisesti puristusvoimaan ja Strongman-lajiharjoitteluun, kun taas muut erikoistangot voivat olla suunniteltu esimerkiksi erityisen raskaisiin maastavetoihin.
Strongman-tangot Gymiriltä
Gymirin valikoimasta löydät Strongman-tangot ja voimamiestangot raskaaseen voimaharjoitteluun, Strongman-lajeihin ja puristusvoiman kehittämiseen.
Yhdistä Strongman-tanko yhteensopiviin levypainoihin, pikalukkoihin ja tarkoitukseen sopivaan harjoittelualustaan. Oikeilla voimamiesvälineillä voit rakentaa monipuolisen harjoitteluympäristön, jossa voidaan kehittää raakaa voimaa, puristusvoimaa ja suorituskykyä aina kilpailutasolle asti.
