Säädettävät treenipenkit monipuoliseen voimaharjoitteluun
Säädettävä treenipenkki on yksi monipuolisimmista välineistä niin kotisalille kuin kaupalliselle kuntosalille. Selkänojan ja mallista riippuen myös istuinosan kulmaa muuttamalla samalla penkillä voidaan tehdä suuri määrä erilaisia harjoitteita useille lihasryhmille.
Gymirin valikoimasta löydät säädettävät treenipenkit kotisalille, kuntosalille ja vaativaan voimaharjoitteluun. Laadukas säädettävä penkki toimii erinomaisesti käsipainojen ja levytangon kanssa sekä yhdessä Power Rackin, Half Rackin tai muun kuntosalitelineen kanssa.
Miksi valita säädettävä treenipenkki?
Säädettävän treenipenkin suurin etu on sen monipuolisuus. Kun selkänojan asentoa voidaan muuttaa, harjoittelukulmaa voidaan säätää liikkeen ja harjoitettavan lihasryhmän mukaan.
Säädettävän treenipenkin etuja ovat esimerkiksi:
- useita selkänojan säätökulmia
- monipuolinen käyttö eri lihasryhmille
- soveltuvuus käsipaino- ja levytankoharjoitteluun
- mahdollisuus tasa- ja vinopenkkiharjoitteluun
- sopivuus kotisalille ja kaupalliseen kuntosalikäyttöön
- tehokas tilankäyttö yhden penkin korvatessa useita kiinteitä penkkejä
- helppo yhdistää kuntosalitelineisiin ja vapaisiin painoihin
Säädettävä penkki käsipainoharjoitteluun
Säädettävä penkki käsipainoille mahdollistaa useita erilaisia punnerrus-, soutu- ja käsivarsiliikkeitä. Selkänojan kulmaa vaihtamalla samaa lihasryhmää voidaan harjoittaa eri kulmista.
Säädettävällä treenipenkillä voidaan tehdä esimerkiksi:
- käsipainopenkkipunnerruksia
- vinopenkkipunnerruksia
- olkapääpunnerruksia
- yhden käden soutuja
- vipunostoja
- hauis- ja ojentajaliikkeitä
- bulgarialaisia askelkyykkyjä
- lantionnostoja
Tämän vuoksi säädettävä penkki on erinomainen valinta harjoittelijalle, joka haluaa yhdellä välineellä mahdollisimman paljon harjoitusvaihtoehtoja.
Säädettävä treenipenkki penkkipunnerrukseen
Säädettävää treenipenkkiä voidaan käyttää myös levytangolla tehtävään penkkipunnerrukseen, kun penkki yhdistetään sopivaan kyykkytelineeseen, Half Rackiin tai Power Rackiin.
Selkänoja vaakatasossa penkillä voidaan tehdä perinteistä penkkipunnerrusta. Selkänojaa nostamalla voidaan puolestaan tehdä vinopenkkipunnerrusta ja kohdistaa harjoittelua eri tavalla rintalihaksille, hartioille ja ojentajille.
Raskaaseen levytankoharjoitteluun penkkiä valittaessa kannattaa kiinnittää erityistä huomiota rungon vakauteen ja penkin maksimikuormaan.
Säädettävä treenipenkki kotisalille
Säädettävä treenipenkki kotisalille on erityisen hyvä valinta, koska yhdellä penkillä voidaan korvata useita erillisiä harjoituspenkkejä. Tämä säästää lattiatilaa ja mahdollistaa monipuolisen harjoittelun myös pienemmässä tilassa.
Yhdistämällä säädettävän penkin käsipainoihin voidaan rakentaa jo erittäin monipuolinen kotiharjoittelupiste. Kun kokonaisuuteen lisätään levytanko, levypainot ja kuntosaliteline, samalla alueella voidaan tehdä lähes kaikki voimaharjoittelun tärkeimmät perusliikkeet.
Kotisalille penkkiä valittaessa kannattaa huomioida myös sen siirrettävyys ja säilytys. Siirtopyörät ja kahva helpottavat raskaan penkin liikuttamista harjoitusten välillä.
Selkänojan ja istuinosan säädöt
Hyvän säädettävän kuntosalipenkin tärkeimpiä ominaisuuksia ovat selkeät ja tukevat säätömekanismit. Useampi selkänojan asento antaa enemmän mahdollisuuksia eri harjoittelukulmien hyödyntämiseen.
Mallista riippuen selkänoja voidaan säätää esimerkiksi:
- vaakatasoon
- loivaan vinopenkkiasentoon
- jyrkempään vinopenkkiasentoon
- lähes pystysuoraan olkapääpunnerruksia varten
Joissakin treenipenkeissä myös istuinosan kulmaa voidaan säätää. Tämä voi parantaa harjoitteluasentoa erityisesti jyrkemmissä punnerruskulmissa.
Säädettävä treenipenkki kaupalliselle kuntosalille
Kaupallisessa käytössä säädettävä treenipenkki joutuu jatkuvaan rasitukseen ja sitä käyttävät päivän aikana erikokoiset ja -tasoiset harjoittelijat. Tämän vuoksi penkin rakenteen, säätömekanismien ja pehmusteiden tulee kestää kovaa käyttöä.
Kaupalliselle kuntosalille penkkiä valittaessa kannattaa kiinnittää huomiota erityisesti:
- rungon vakauteen
- maksimikuormaan
- säätömekanismin kestävyyteen
- säätöjen nopeuteen ja helppouteen
- pehmusteen kulutuskestävyyteen
- penkin leveyteen ja korkeuteen
- siirtopyöriin ja liikuttelun helppouteen
Hyvä kaupallisen tason säädettävä penkki soveltuu monenlaisille käyttäjille ja säilyttää vakautensa myös raskaassa voimaharjoittelussa.
Säädettävä treenipenkki vai tasapenkki?
Valinta säädettävän treenipenkin ja tasapenkin välillä riippuu harjoittelun tavoitteista.
Tasapenkki on rakenteeltaan yksinkertainen ja erittäin vakaa vaihtoehto erityisesti raskaaseen penkkipunnerrukseen. Säädettävän treenipenkin etuna on puolestaan huomattavasti suurempi liikevalikoima.
Säädettävä penkki on yleensä parempi vaihtoehto, kun:
- yhdellä penkillä halutaan tehdä mahdollisimman paljon harjoitteita
- käytetään paljon käsipainoja
- halutaan tehdä sekä tasa- että vinopenkkipunnerruksia
- harjoitellaan useita eri lihasryhmiä
- kotisalilla tai treenitilassa on rajallisesti tilaa
Monipuolisella kaupallisella kuntosalilla sekä tasapenkeille että säädettäville penkeille on yleensä oma käyttötarkoituksensa.
Millainen säädettävä treenipenkki kannattaa valita?
Sopivan penkin valinnassa kannattaa huomioida harjoittelutavan lisäksi käytettävissä oleva tila ja käytettävät harjoituspainot.
Kiinnitä huomiota erityisesti:
- maksimikuormaan
- selkänojan säätökulmiin
- istuinosan säätöihin
- penkin korkeuteen ja leveyteen
- rungon vakauteen
- pehmusteen rakenteeseen
- penkin kokonaismittoihin
- liikuttelun helppouteen
- yhteensopivuuteen Power Rackin tai Half Rackin kanssa
Tavoitteelliseen ja raskaaseen voimaharjoitteluun kannattaa valita tukeva penkki, jonka rakenne kestää myös harjoittelijan kehittyessä kasvavia kuormia.
Säädettävät treenipenkit Gymiriltä
Gymirin valikoimasta löydät säädettävät treenipenkit kotisalille, kaupalliselle kuntosalille ja monipuoliseen voimaharjoitteluun. Valitse käyttöösi sopiva penkki käsipainoharjoitteluun, penkkipunnerrukseen, vinopenkkiliikkeisiin ja muihin vapaan painon harjoitteisiin.
Yhdistä säädettävä treenipenkki käsipainoihin tai levytankoon ja kuntosalitelineeseen, niin rakennat monipuolisen harjoittelupisteen pienellekin alueelle. Jos et ole varma, mikä penkki sopii parhaiten käyttöösi, autamme valitsemaan harjoittelutapaan, tilaan ja kuormitukseen sopivan vaihtoehdon.
