Kelkat ja Yoke-telineet Strongman- ja voimaharjoitteluun
Kelkat ja Yoke-telineet kuuluvat raskaan voimaharjoittelun monipuolisimpiin välineisiin. Painokelkalla voidaan tehdä raskaita työntöjä ja vetoja, kun taas Yoke tuo harjoitteluun kuormitetut kantoliikkeet ja koko kehon stabiliteettia vaativan Strongman-harjoittelun.
Molempia välineitä voidaan käyttää voimamiesharjoittelun lisäksi toiminnallisessa treenissä, urheilijoiden fysiikkaharjoittelussa ja tavallisen voimaharjoittelun tukena.
Gymirin valikoimasta löydät painokelkat, prowler-kelkat ja Yoke-telineet voimailuun, Strongman-harjoitteluun ja suorituskykyä kehittävään treeniin.
Painokelkka työntö- ja vetoharjoitteluun
Painokelkka on yksinkertainen mutta erittäin monipuolinen harjoitteluväline. Kelkkaan lisätään levypainoja ja sitä työnnetään tai vedetään harjoittelualustaa pitkin.
Painokelkalla voidaan harjoitella esimerkiksi:
- raskaita kelkkatyöntöjä
- kelkkavetoja
- sprinttimäisiä vetoja
- voimakestävyysosuuksia
- alavartalon voimantuottoa
- koko kehon työkapasiteettia
Kuormitusta voidaan säätää helposti levypainoja lisäämällä tai vähentämällä.
Prowler-kelkka toiminnalliseen harjoitteluun
Prowler-kelkka on erityisen suosittu toiminnallisessa harjoittelussa ja urheilijoiden fysiikkavalmennuksessa. Sen pystykahvat mahdollistavat erilaisia työntöasentoja, jolloin kuormitusta voidaan kohdistaa hieman eri tavalla harjoituksen mukaan.
Prowlerilla voidaan tehdä esimerkiksi:
- raskaita lyhyitä työntöjä
- nopeampia kelkkasprinttejä
- pidempiä voimakestävyysosuuksia
- intervalliharjoittelua
- jalkojen ja keskivartalon voimaharjoittelua
Kelkan työntö jalkojen voimaharjoitteluun
Kelkan työntö kuormittaa voimakkaasti jalkoja, pakaroita ja keskivartaloa. Harjoittelija joutuu tuottamaan voimaa jatkuvasti eteenpäin samalla, kun ylävartalo pitää asennon vakaana.
Raskailla kuormilla kelkkatyöntö soveltuu hyvin voiman ja työkapasiteetin kehittämiseen. Kevyemmällä kuormalla harjoitteluun voidaan lisätä enemmän nopeutta ja pidempiä työjaksoja.
Kelkkaveto monipuoliseen treeniin
Kelkkaharjoittelua ei tarvitse tehdä ainoastaan työntämällä. Kelkkaveto voidaan toteuttaa esimerkiksi köyden, valjaiden tai erilaisten kahvojen avulla välineestä riippuen.
Kelkkavetoa voidaan käyttää esimerkiksi:
- eteenpäin kävelyyn
- taaksepäin vetoon
- köysivetoihin
- ylävartalopainotteisiin vetoihin
- voimakestävyysharjoitteluun
Erilaiset vetotavat tekevät painokelkasta erittäin monipuolisen välineen.
Yoke Strongman-harjoitteluun
Yoke on yksi Strongman-harjoittelun tunnetuimmista välineistä. Harjoittelija asettuu rungon alle, nostaa kuorman hartioilleen ja kantaa sitä määrätyn matkan.
Yoke-kävely haastaa koko vartaloa, sillä harjoittelijan täytyy sekä tuottaa voimaa että pitää raskas kuorma vakaana liikkeen aikana.
Yoke-harjoittelu kehittää erityisesti:
- jalkojen voimaa
- keskivartalon hallintaa
- yläselän tukivoimaa
- koko kehon stabiliteettia
- voimakestävyyttä
- kykyä hallita raskasta kuormaa liikkeessä
Yoke-kävely eli Yoke Carry
Yoke Carry kuuluu klassisiin voimamieslajeihin. Harjoittelussa kuorma nostetaan hartioille ja sitä kuljetetaan mahdollisimman hallitusti tietyn matkan.
Harjoituksesta voidaan tehdä erilainen muuttamalla esimerkiksi:
- kuorman määrää
- kuljettavaa matkaa
- kävelyn nopeutta
- sarjojen määrää
- palautusaikaa
Kevyemmällä kuormalla voidaan harjoitella tekniikkaa ja nopeutta, kun taas raskaampi yoke-harjoittelu painottuu enemmän maksimivoimaan ja kuorman hallintaan.
Yoke myös harjoittelutelineenä
Monet Yoke-telineet voidaan mallista riippuen hyödyntää myös muissa voimaharjoitteluliikkeissä.
Säädettävä runko voi mahdollistaa esimerkiksi:
- kyykyt
- penkkipunnerrukset
- pystypunnerrukset
- leuanvedot
- muut levytankoharjoitteet
Tämän ansiosta Yoke voi olla erityisen järkevä ratkaisu tilaan, jossa halutaan yhdistää Strongman-harjoittelu ja perinteinen voimaharjoittelu samaan välineeseen.
Kelkat ja Yoke urheilijoiden fysiikkaharjoittelussa
Kelkat ja Yoke eivät ole vain Strongman-harjoittelijoille. Molempia käytetään paljon myös urheilijoiden voimaharjoittelussa.
Kelkkaharjoittelu soveltuu hyvin tilanteisiin, joissa halutaan harjoitella esimerkiksi:
- kiihdytysvoimaa
- jalkojen voimantuottoa
- työkapasiteettia
- voimakestävyyttä
- koko kehon koordinaatiota
Yoke puolestaan tuo harjoitteluun raskaan kantoliikkeen, joka vaatii vartalon hallintaa ja stabiliteettia jokaisella askeleella.
Kelkat ja Yoke tekonurmelle
Tekonurmi on erinomainen harjoittelualusta painokelkalle. Pitkä nurmirata tarjoaa selkeän väylän kelkan työntöön ja vetoon, ja samaa aluetta voidaan käyttää myös Yoke- ja farmarikävelyharjoitteluun.
Toiminnalliselle harjoittelualueelle voidaan yhdistää esimerkiksi:
- kelkkatyönnöt
- kelkkavedot
- Yoke-kävelyt
- farmarikävelyt
- hiekkasäkkikannot
- sprintit
Näin sama harjoitusalue palvelee sekä voimaharjoittelua että kovatehoista kuntotreeniä.
Kelkat ja Yoke kotisalille
Painokelkka tai Yoke kotisalille sopii erityisesti silloin, kun käytettävissä on tavallista enemmän harjoittelutilaa.
Hyviä harjoitusympäristöjä voivat olla esimerkiksi:
- autotalli
- halli
- piha
- pitkä sisäharjoittelualue
- oma tekonurmirata
Ennen hankintaa kannattaa huomioida erityisesti välineen mitat sekä se, kuinka pitkä vapaa harjoittelumatka on käytettävissä.
Kelkat ja Yoke kaupalliselle kuntosalille
Kaupallisella kuntosalilla painokelkat ja Yoke-telineet tuovat valikoimaan liikkeitä, joita tavallisilla kuntosalilaitteilla ei voida täysin korvata.
Ne sopivat hyvin esimerkiksi:
- voimailusaleille
- Strongman-saleille
- toiminnallisen harjoittelun saleille
- CrossFit-saleille
- urheiluseuroille
- valmennuskeskuksiin
- kaupallisille kuntosaleille
Kaupallisessa käytössä kannattaa kiinnittää erityistä huomiota rungon kestävyyteen, maksimikuormaan ja harjoittelualustan soveltuvuuteen.
50 mm levypainot kelkkaan ja Yokeen
Monet kelkat ja Yoke-telineet kuormitetaan 50 mm levypainoilla. Tämä tekee niistä helpon lisän harjoitteluympäristöön, jossa on jo käytössä Olympic-standardin levypainoja.
Kuormana voidaan käyttää esimerkiksi bumper-, PU- tai rautaisia levypainoja tuotteen rakenteesta riippuen.
Yhteensopivuus ja painotappien mitat kannattaa aina tarkistaa tuotekohtaisesti ennen hankintaa.
Millainen kelkka tai Yoke kannattaa valita?
Sopivan välineen valinta riippuu ennen kaikkea harjoittelun tavoitteesta.
Painokelkkaa valittaessa kannattaa huomioida:
- maksimikuorma
- kelkan rakenne
- työntökahvojen määrä ja korkeus
- vetomahdollisuudet
- levypainojen yhteensopivuus
- käytettävä harjoittelualusta
Yokea valittaessa kannattaa huomioida:
- maksimikuorma
- korkeussäädöt
- rungon leveys
- painotappien määrä
- kokonaispaino
- mahdollisuus käyttää telineenä
- käytettävissä oleva harjoittelutila
Kelkat ja Yoke Gymiriltä
Gymirin valikoimasta löydät kelkat ja Yoke-telineet Strongman-harjoitteluun, toiminnalliseen treeniin ja kovaan voimaharjoitteluun.
Painokelkalla rakennat tehokkaan työntö- ja vetoharjoittelun, kun taas Yoke tuo treeniin raskaat kantoliikkeet ja koko kehon kuormanhallinnan. Yhdistä välineet levypainoihin, tekonurmeen ja muihin Strongman-varusteisiin, niin saat monipuolisen harjoittelualueen raakavoiman, voimakestävyyden ja suorituskyvyn kehittämiseen.
