Strongman-varusteet kovaan voimamiesharjoitteluun
Strongman eli voimamiesharjoittelu on voimaharjoittelua raakimmillaan. Lajissa nostetaan, kannetaan, työnnetään ja vedetään raskaita kuormia erilaisilla välineillä, jotka haastavat yhtä aikaa maksimivoimaa, räjähtävyyttä, puristusvoimaa, keskivartalon hallintaa ja voimakestävyyttä.
Gymirin valikoimasta löydät Strongman-varusteet ja voimamiesvälineet tavoitteelliseen harjoitteluun, voimailusaleille, kaupallisille kuntosaleille ja vaativiin kotisaleihin. Valikoiman avulla voit rakentaa oman Strongman-harjoittelualueen tai täydentää perinteistä voimaharjoittelua raskailla ja monipuolisilla erikoisvälineillä.
Mitä Strongman-harjoittelu on?
Strongman-harjoittelussa voimaa käytetään monipuolisemmin kuin perinteisissä levytankoliikkeissä. Kuormaa ei aina nosteta täydellisen tasapainoisesta lähtöasennosta, vaan harjoittelija joutuu hallitsemaan raskaita ja toisinaan epäsymmetrisiä välineitä liikkeen aikana.
Tyypillisiä Strongman-harjoitteita ovat esimerkiksi:
- yoke-kävely
- farmarikävely
- voimamiestukin punnerrus
- hiekkasäkin nostot ja kantaminen
- raskaiden kuormien kantaminen
- kelkan työntäminen ja vetäminen
- maastavetovariaatiot
- erilaiset pito- ja puristusvoimaharjoitteet
Strongman-varusteet sopivat varsinaisten voimamiesurheilijoiden lisäksi erinomaisesti myös voimanostajille, toiminnallisille harjoittelijoille ja urheilijoille, jotka haluavat kehittää kokonaisvaltaista voimantuottoa.
Yoke raskaisiin kantoharjoituksiin
Yoke on yksi Strongman-harjoittelun tunnetuimmista välineistä. Harjoittelija asettuu rungon alle, nostaa kuorman hartioilleen ja kuljettaa sitä määrätyn matkan.
Yoke-kävely haastaa voimakkaasti jalkoja, keskivartaloa, yläselkää ja koko kehon kykyä vakauttaa raskasta kuormaa liikkeessä. Vastusta voidaan kasvattaa lisäämällä levypainoja, joten sama väline soveltuu nousujohteiseen harjoitteluun eri tasoisille voimailijoille.
Monikäyttöinen yoke voidaan mallista riippuen hyödyntää myös kyykky- tai Half Rack -tyyppisenä harjoittelutelineenä.
Voimamiestukki eli Strongman Log
Voimamiestukki on Strongman-harjoittelun klassikkoväline. Tavallisesta levytangosta poikkeava paksu runko ja neutraalit kahvat tekevät tukin rinnallevedosta ja punnerruksesta omanlaisensa voimaliikkeen.
Voimamiestukilla harjoittelu kehittää erityisesti:
- hartioiden ja ojentajien voimaa
- yläselkää
- keskivartalon hallintaa
- räjähtävää voimantuottoa
- puristus- ja tukivoimaa
Log press eli voimamiestukin punnerrus on yksi tunnetuimmista Strongman-liikkeistä ja erinomainen vaihtoehto tavalliselle pystypunnerrukselle.
Farmarikävely – yksinkertainen mutta armoton voimaliike
Farmarikävely eli Farmers Walk on yksi tehokkaimmista koko kehon kantoharjoituksista. Raskaat farmarikävelykahvat nostetaan maasta ja kuormaa kannetaan käsissä määrätyn matkan.
Farmarikävely kehittää erityisesti:
- puristusvoimaa
- keskivartalon stabiliteettia
- yläselän ja hartioiden voimaa
- jalkojen voimantuottoa
- voimakestävyyttä
Kuormaa voidaan säätää levypainoilla, joten harjoittelua voidaan kehittää aina kevyemmistä tekniikkaharjoituksista erittäin raskaisiin kantosuorituksiin.
Strongman-hiekkasäkit nostamiseen ja kantamiseen
Strongman-hiekkasäkki tarjoaa täysin erilaisen harjoittelutuntuman kuin levytanko tai käsipaino. Hiekka ja säkin rakenne tekevät kuormasta haastavan hallita, minkä vuoksi koko kehon on osallistuttava nostamiseen ja kantamiseen.
Hiekkasäkeillä voidaan tehdä esimerkiksi:
- maasta nostoja
- rinnalle nostoja
- olalle nostoja
- kantoharjoituksia
- kyykkyjä
- lastausharjoituksia
Raskaammat hiekkasäkit ovat erinomainen väline Strongman-harjoitteluun, mutta niitä voidaan käyttää myös toiminnallisessa voimaharjoittelussa ja urheilijoiden fysiikkavalmennuksessa.
Työntö- ja vetokelkat Strongman-harjoitteluun
Painokelkka tuo Strongman-harjoitteluun raskaat työnnöt ja vedot. Kelkan vastusta voidaan kasvattaa levypainoilla, joten harjoituksen kuormitus voidaan sovittaa käyttötarkoitukseen.
Kelkkaharjoittelussa voidaan tehdä esimerkiksi raskaita lyhyitä työntöjä, pidempiä vetoja tai kovatehoisia voimakestävyysosuuksia.
Kelkka toimii hyvin myös Strongman-harjoittelun ulkopuolella esimerkiksi toiminnallisessa treenissä ja urheilijoiden fysiikkaharjoittelussa.
Strongman-varusteet puristusvoiman kehittämiseen
Puristusvoima on olennainen osa Strongman-harjoittelua. Raskaita välineitä täytyy pystyä hallitsemaan, nostamaan ja kantamaan myös silloin, kun ote alkaa väsyä.
Farmarikävelyt, raskaat kantoharjoitukset ja erilaiset paksummilla kahvoilla tehtävät nostot kehittävät otetta tehokkaasti osana normaalia Strongman-treeniä.
Vahvasta puristusvoimasta on hyötyä myös maastavedossa, leuanvedoissa ja muussa raskaassa voimaharjoittelussa.
Strongman osaksi tavallista voimaharjoittelua
Strongman-välineitä ei tarvitse käyttää ainoastaan kilpailuihin valmistautumiseen. Monet voimamiesliikkeet täydentävät erinomaisesti perinteistä kuntosali- ja voimaharjoittelua.
Strongman-harjoittelua voidaan yhdistää esimerkiksi:
- voimanostoon
- levytankoharjoitteluun
- toiminnalliseen harjoitteluun
- CrossFit-tyyppiseen treeniin
- urheilijoiden voimaharjoitteluun
- fyysiseen oheisharjoitteluun
Yoke-kävelyt, farmarikävelyt, hiekkasäkit ja voimamiestukit tuovat harjoitteluun ominaisuuksia, joita perinteisillä kuntosalilaitteilla on vaikeampi jäljitellä.
Strongman-varusteet kotisalille ja voimailusalille
Strongman-varusteet kotisalille sopivat kokeneelle harjoittelijalle, joka haluaa rakentaa tavallista monipuolisemman voimailuympäristön. Käytettävissä oleva tila kannattaa kuitenkin huomioida, sillä esimerkiksi yoke- ja farmarikävelyharjoittelu tarvitsevat riittävästi vapaata liikkumatilaa.
Kaupallisella voimailusalilla Strongman-alue voidaan puolestaan rakentaa omaksi kokonaisuudekseen, jossa harjoittelijoilla on käytössään erilaisia kanto-, nosto-, työntö- ja vetovälineitä.
Erityisesti raskaisiin harjoitteisiin kannattaa valita riittävän kestävä kuntosalilattia sekä varmistaa, että harjoittelualueella on riittävästi vapaata tilaa.
Strongman-varusteet Gymiriltä
Gymirin valikoimasta löydät Strongman-varusteet ja voimamiesvälineet kovaan ja tavoitteelliseen voimaharjoitteluun. Rakenna harjoittelukokonaisuus voimamiestukeista, yoke-telineistä, farmarikävelyvälineistä, hiekkasäkeistä, kelkoista ja muista raskaan voimaharjoittelun välineistä.
Olitpa valmistautumassa Strongman-kilpailuihin, rakentamassa voimailusalia tai etsimässä uudenlaista haastetta omaan voimaharjoitteluusi, oikeilla Strongman-välineillä viet raakavoiman, puristusvoiman ja koko kehon suorituskyvyn seuraavalle tasolle.
