Köydet ja remmit voimaharjoitteluun ja toiminnalliseen treeniin
Köydet ja remmit ovat monipuolisia harjoitteluvälineitä, joilla voidaan täydentää niin voimaharjoittelua, toiminnallista treeniä kuin kestävyysharjoitteluakin. Oikeanlaisilla harjoitusköysillä ja remmeillä voidaan kehittää voimaa, otetta, kestävyyttä ja koko kehon suorituskykyä sekä helpottaa raskaiden vetoliikkeiden tekemistä.
Gymirin valikoimasta löydät treeniköydet, vetoremmit, nostoremmit ja muut harjoitteluremmit kotisalille, kaupalliselle kuntosalille, voimailuun ja toiminnalliseen harjoitteluun.
Miksi käyttää köysiä ja remmejä harjoittelussa?
Erilaiset köydet ja remmit palvelevat harjoittelussa eri tarkoituksia. Treeniköydet tuovat harjoitteluun tehokasta koko kehon kuormitusta ja sykettä nostavia liikkeitä, kun taas vetoremmit auttavat tilanteissa, joissa ote alkaa rajoittaa raskaiden vetoliikkeiden suorittamista.
Köysien ja remmien etuja ovat esimerkiksi:
- lisäävät harjoittelun monipuolisuutta
- kehittävät voimaa ja kestävyyttä
- haastavat puristusvoimaa ja keskivartaloa
- tukevat raskasta vetoharjoittelua
- sopivat koti- ja kuntosalikäyttöön
- vievät vähän säilytystilaa
- soveltuvat useisiin eri harjoittelumuotoihin
Treeniköydet toiminnalliseen harjoitteluun
Treeniköydet eli battle rope -köydet ovat suosittu väline toiminnallisessa harjoittelussa ja kovatehoisissa kuntopiireissä. Pitkää ja raskasta köyttä liikutetaan erilaisilla aalto-, isku- ja kiertoliikkeillä, jotka kuormittavat samanaikaisesti ylävartaloa, keskivartaloa ja jalkoja.
Treeniköysillä voidaan tehdä esimerkiksi:
- vuorottaisia aaltoja
- yhtäaikaisia aaltoja
- voimakkaita köysi-iskuja
- sivuttaisia liikkeitä
- kiertoja
- kyykkyjen ja askelkyykkyjen yhdistelmiä
- intervalliharjoittelua
Treeniköysi sopii erityisen hyvin harjoituksiin, joissa halutaan yhdistää voima, kestävyys ja korkea harjoitteluteho.
Battle rope -köydet koko kehon harjoitteluun
Battle rope kuormittaa tehokkaasti koko kehoa. Vaikka suurin liike näkyy käsissä ja hartioissa, hyvässä suorituksessa myös keskivartalo ja alavartalo tekevät jatkuvasti töitä asennon hallitsemiseksi.
Battle rope -harjoittelu sopii hyvin:
- toiminnalliseen harjoitteluun
- CrossFit-tyyppiseen treeniin
- HIIT-harjoitteluun
- urheilijoiden oheisharjoitteluun
- kuntopiireihin
- kaupallisen kuntosalin functional-alueelle
Köyden pituus ja paksuus vaikuttavat merkittävästi harjoituksen kuormittavuuteen. Paksumpi ja raskaampi köysi vaatii enemmän voimaa, kun taas kevyempi vaihtoehto soveltuu paremmin pidempiin sarjoihin.
Vetoremmit raskaisiin nostoihin
Vetoremmit eli nostoremmit auttavat silloin, kun puristusvoima alkaa rajoittaa selän tai alavartalon harjoittelua. Remmit kierretään tangon tai kahvan ympärille, jolloin osa kuormasta siirtyy käsistä remmien kautta ranteisiin.
Vetoremmit ovat suosittu lisävaruste esimerkiksi:
- maastavedossa
- romanialaisessa maastavedossa
- kulmasoudussa
- raskaisissa käsipainosouduissa
- ylätalja- ja alataljaliikkeissä
- erilaisissa vetoharjoituksissa
Niiden avulla voidaan keskittyä paremmin kohdelihasten kuormittamiseen silloin, kun ote muuten pettäisi ennen muuta lihaksistoa.
Nostoremmit voimaharjoitteluun
Nostoremmit sopivat erityisesti tavoitteelliseen voimaharjoitteluun, kehonrakennukseen ja harjoituksiin, joissa tehdään paljon raskaita vetoja.
Remmit eivät korvaa puristusvoiman harjoittelua, mutta niitä voidaan hyödyntää silloin, kun harjoittelun päätavoitteena on esimerkiksi selän, takareisien tai pakaroiden mahdollisimman tehokas kuormittaminen.
Nostoremmejä voidaan käyttää erityisesti:
- raskaissa vetosarjoissa
- suurella toistomäärällä tehtävissä maastavedoissa
- selän hypertrofiaharjoittelussa
- harjoituksen loppupuolella otteen väsyessä
Vetoremmit vai paljas ote?
Vetoremmejä ei tarvitse käyttää jokaisessa harjoituksessa. Ilman remmejä harjoittelu kehittää luonnollisesti myös puristusvoimaa, minkä vuoksi molemmille tavoille on paikkansa.
Vetoremmit ovat hyödylliset erityisesti silloin, kun:
- ote väsyy ennen kohdelihaksia
- harjoitellaan suurella kokonaisvolyymilla
- halutaan kuormittaa selkää tai takaketjua mahdollisimman tehokkaasti
- käytetään suuria harjoituspainoja
- puristusvoiman väsyminen haittaisi muun harjoituksen laatua
Köydet ja remmit kotisalille
Treeniköydet ja vetoremmit kotisalille ovat tilatehokkaita välineitä, joilla voidaan laajentaa harjoittelumahdollisuuksia ilman suuria kuntosalilaitteita.
Vetoremmit vievät käytännössä olemattoman määrän säilytystilaa ja sopivat täydentämään levytanko- ja käsipainoharjoittelua.
Treeniköysi tarvitsee puolestaan riittävästi vapaata tilaa sekä tukevasti kiinnitetyn ankkuripisteen. Oikein sijoitettuna se tarjoaa erittäin tehokkaan cardio- ja voimaharjoitteluvälineen myös kotisalille.
Köydet kaupalliselle kuntosalille
Kaupallisessa käytössä treeniköysiltä ja remmeiltä vaaditaan kestävyyttä ja soveltuvuutta jatkuvaan käyttöön. Treeniköydet sopivat erityisen hyvin toiminnallisen harjoittelun alueille, joissa käyttäjät voivat tehdä lyhyitä ja kovatehoisia harjoituksia.
Köydet ja remmit sopivat esimerkiksi:
- kaupallisille kuntosaleille
- voimailusaleille
- toiminnallisen harjoittelun saleille
- CrossFit-tyyppisiin harjoittelutiloihin
- urheiluseuroille
- personal trainer -studioille
- kotisaleille
Mitä huomioida treeniköyttä valittaessa?
Treeniköyden ominaisuudet vaikuttavat merkittävästi harjoittelutuntumaan. Valinnassa kannattaa huomioida esimerkiksi:
- köyden pituus
- köyden paksuus
- kokonaispaino
- kahvojen rakenne
- materiaalin kulutuskestävyys
- käytettävissä oleva harjoittelutila
- kiinnitys- tai ankkurointimahdollisuus
Raskaampi ja paksumpi köysi vaatii enemmän voimaa, kun taas kevyempi köysi sopii paremmin aloittelijoille ja pidempiin harjoitussarjoihin.
Mitä huomioida vetoremmejä valittaessa?
Vetoremmeissä kannattaa kiinnittää huomiota materiaalin kestävyyteen, pituuteen ja käyttömukavuuteen. Hyvän remmin tulee kiinnittyä tankoon tukevasti mutta tuntua samalla miellyttävältä ranteen ympärillä.
Huomioi esimerkiksi:
- remmin materiaali
- pituus ja leveys
- ranteen pehmustus
- pitävä pinta
- käyttötarkoitus
- kestävyyden tarve
Köydet ja remmit Gymiriltä
Gymirin valikoimasta löydät treeniköydet, battle rope -köydet, vetoremmit ja nostoremmit voimaharjoitteluun, toiminnalliseen treeniin ja tavoitteelliseen kuntosaliharjoitteluun.
Valitse harjoittelutapaasi sopivat välineet ja täydennä kuntosalisi monipuolisella köysi- ja remmivalikoimalla. Treeniköydet tuovat harjoitteluun tehokasta koko kehon kuormitusta, kun taas vetoremmit auttavat ottamaan enemmän irti raskaista vetoliikkeistä.
