Tasapenkit voimaharjoitteluun ja penkkipunnerrukseen
Tasapenkki on yksi kuntosalin tärkeimmistä ja yksinkertaisimmista harjoitteluvälineistä. Kiinteän rakenteensa ansiosta se tarjoaa erittäin vakaan alustan penkkipunnerrukseen, käsipainoharjoitteluun ja moniin muihin voimaliikkeisiin.
Gymirin valikoimasta löydät tasapenkit kotisalille, kaupalliselle kuntosalille ja tavoitteelliseen voimaharjoitteluun. Laadukas tasapenkki toimii erinomaisesti sellaisenaan tai yhdessä levytangon, käsipainojen, Power Rackin, Half Rackin tai muun kuntosalitelineen kanssa.
Miksi valita tasapenkki?
Tasapenkin suurin etu on sen yksinkertainen ja tukeva rakenne. Koska penkissä ei ole selkänojan säätömekanismeja, rakenne voidaan tehdä erittäin vakaaksi ja kestämään suuria kuormia.
Tasapenkin etuja ovat esimerkiksi:
- vakaa rakenne raskaaseen voimaharjoitteluun
- erinomainen penkkipunnerrukseen
- sopii käsipaino- ja levytankoharjoitteluun
- helppo ja nopea ottaa käyttöön
- vähän liikkuvia osia
- hyvä kulutuksenkestävyys
- soveltuu sekä koti- että kaupalliseen kuntosalikäyttöön
Tasapenkki penkkipunnerrukseen
Tasapenkki penkkipunnerrukseen on klassinen ratkaisu voimaharjoitteluun. Penkki voidaan sijoittaa esimerkiksi Power Rackin, Half Rackin tai erillisen penkkipunnerrustelineen yhteyteen.
Raskaassa penkkipunnerruksessa penkin vakaus on erityisen tärkeää. Hyvä tasapenkki tarjoaa tukevan alustan selälle ja hartioille sekä mahdollistaa jalkojen vakaan asennon koko noston ajan.
Penkkipunnerrus kehittää erityisesti:
- rintalihaksia
- ojentajia
- hartioita
- ylävartalon työntövoimaa
Tämän vuoksi tasapenkki on olennainen osa niin voimailusalia kuin yleistä kuntosalia.
Tasapenkki käsipainoharjoitteluun
Tasapenkki soveltuu erinomaisesti myös käsipainoharjoitteluun. Sen avulla voidaan tehdä suuri määrä ylä- ja alavartalon liikkeitä ilman monimutkaisia säätöjä.
Tasapenkillä voidaan tehdä esimerkiksi:
- käsipainopenkkipunnerruksia
- yhden käden soutuja
- pullover-liikkeitä
- lantionnostoja
- bulgarialaisia askelkyykkyjä
- ojentajaliikkeitä
- erilaisia keskivartaloharjoitteita
Tasainen ja tukeva alusta tekee penkistä helppokäyttöisen myös silloin, kun harjoittelussa käytetään raskaita käsipainoja.
Tasapenkki kotisalille
Tasapenkki kotisalille on hyvä valinta silloin, kun harjoittelun painopiste on perinteisessä voimaharjoittelussa ja erityisesti penkkipunnerruksessa.
Kotisalilla tasapenkki voidaan yhdistää esimerkiksi:
- Power Rackiin
- Half Rackiin
- kyykkytelineeseen
- levytankoon ja levypainoihin
- käsipainoihin
Yhdessä näiden välineiden kanssa tasapenkki mahdollistaa erittäin monipuolisen harjoittelun pienessäkin tilassa.
Kotisalille penkkiä valittaessa kannattaa huomioida erityisesti penkin mitat, maksimikuorma ja mahdollinen siirrettävyys.
Tasapenkki kaupalliselle kuntosalille
Kaupallisessa käytössä tasapenkin täytyy kestää jatkuvaa käyttöä, suuria kuormia ja erikokoisia käyttäjiä. Yksinkertainen rakenne tekee laadukkaasta tasapenkistä erittäin pitkäikäisen ja helposti ylläpidettävän harjoitteluvälineen.
Kaupalliselle kuntosalille tasapenkkiä valittaessa kannattaa kiinnittää huomiota:
- rungon vakauteen
- maksimikuormaan
- pehmusteen leveyteen ja paksuuteen
- verhoilun kulutuskestävyyteen
- penkin korkeuteen
- siirtopyöriin ja liikuttelun helppouteen
- yhteensopivuuteen kuntosalin telineiden kanssa
Tasapenkki vai säädettävä treenipenkki?
Valinta tasapenkin ja säädettävän treenipenkin välillä riippuu harjoittelun tavoitteista.
Tasapenkki sopii erityisesti silloin, kun:
- penkkipunnerrus on tärkeä osa harjoittelua
- halutaan mahdollisimman vakaa penkki
- käytetään suuria kuormia
- säätöjä ei tarvita
- arvostetaan yksinkertaista ja kestävää rakennetta
Säädettävä treenipenkki on puolestaan parempi vaihtoehto, jos samalla penkillä halutaan tehdä myös vinopenkkipunnerruksia, pystympiä punnerruksia ja useita eri harjoittelukulmia.
Monipuolisella kuntosalilla molemmat penkkityypit täydentävät hyvin toisiaan.
Millainen tasapenkki kannattaa valita?
Sopivaa tasapenkkiä valittaessa kannattaa huomioida erityisesti harjoittelijan koko, käytettävät kuormat ja penkin käyttötarkoitus.
Kiinnitä huomiota esimerkiksi:
- penkin maksimikuormaan
- rungon rakenteeseen
- penkin korkeuteen
- pehmusteen leveyteen
- pehmusteen paksuuteen ja jämäkkyyteen
- verhoilun pitoon ja kulutuskestävyyteen
- penkin kokonaismittoihin
- siirtopyöriin ja kahvaan
Raskaaseen voimaharjoitteluun kannattaa valita mahdollisimman tukeva tasapenkki, joka pysyy vakaana myös suurilla kuormilla.
Tasapenkit Gymiriltä
Gymirin valikoimasta löydät tasapenkit kotisalille, kaupalliselle kuntosalille, penkkipunnerrukseen ja käsipainoharjoitteluun. Valitse käyttöösi sopiva penkki ja yhdistä se levytankoon, käsipainoihin tai kuntosalitelineeseen.
Jos et ole varma, mikä tasapenkki sopii parhaiten harjoitteluusi, autamme valitsemaan tilaan, käyttäjämäärään ja kuormitukseen sopivan vaihtoehdon.
